فصل امتحانات و کنکور نزدیکه و سوال خیلی ها اینه که قبل کنکور چی بخوریم با موقع امتحانات چی بخوریم و همچنین پیشنهاد برای صبحانه روز امتحان.

دو هفته قبل کنکور یا تست موارد زیر رو کمی سخت بگیرید به خودتون و انجام بدید.

به موقع خوابیدن موجب کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی و افزایش تمرکز می شود.

از طرفی داشتن خواب کافی در این روزها موجب می شود، روز آزمون با نشاط تر باشید.

همچنین اگر تحرک کافی ندارید، حتما سعی کنید روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت آرام، نرمش یا پیاده روی با سرعت کم داشته باشید چراکه تحرک، تمرکز و جریان خون مغزی را افزایش می دهد.

افرادی که از یبوست رنج می برند و وضعیت گوارشی چندان مناسبی ندارند؛ حتما باید در این هفته اقدامی برای بهبود و کنترل این مشکل انجام دهید.

یکی از راه های سریع و در دسترس، مصرف روزی ۶ عدد انجیر تازه؛ ۲ عدد قبل از هر وعده غذایی است.

سعی کنید در این هفته از غذاهایی استفاده کنید که خون رسانی را بهبود بخشد و به تقویت قلب، مغز و ریه کمک کند.

لطفا و خواهشاً برای یک هفته باقیمانده از مصرف چیپس و پفک و پیتزا و ساندویچ و پنیرپیتزا و… پرهیز کنید. بعد کنکور برید جر بدید خودتونو :)))

بهترین ماده غذایی در وعده صبحانه، زرده تخم مرغ عسلی است، بهتر است از سفیده آن استفاده نکنید.

زرده تخم مرغ خون رسانی را افزایش می دهد.

همچنین مصرف مربای سیب که علاوه بر تقویت قلب و مغز و کبد، به بهبود وضعیت گوارش هم کمک می کند.

برای افزایش حافظه و قدرت تمرکز و مغز متمرکز، حریر بادام از آرد برنج، پودر بادام و گلاب و آب تهیه می شود و کسانی که مشکل گوارشی ندارند می توانند شیر هم به آن اضافه کنند.

دقت کنید که مصرف مواد غذایی با طبع گرم همچون زنجبیل ممکن است باعث بیقراری و اضطراب شود!

تن ساز (متخصص این حوزه) در خصوص وعده های اصلی ناهار و شام میگه:

در این وعده ها از غذاهای دیر هضم استفاده نکنید، چراکه خوابتان دچار اختلال می شود.

اگر برنج می خورید هم بهتر است در این روزها حجم آن را کم و سعی کنید به صورت آبکش و با افزودنی مثل شوید، زیره و زعفران همراه باشد.

عضو هیات علمی دانشگاه، ادامه داد: کمی گوشت، مرغ یا بلدرچین آب پز یا کبابی نیز برای وعده های اصلی گزینه های مناسبی هستند چراکه هضم راحت تری دارند و مصرف آنها موجب می شود هوشیاری بهتری داشته باشید.

زیتون و سبزی خوردن بهترین انتخاب برای مصرف در کنار وعده اصلی محسوب می شوند. ^منبع

غذاهای مناسب ایام امتحانات

دیدید وقتی مادرتون براتون غذاب چرب و تُپل آماده میکنه و شما میل میکنید بعد چه خواب سنگینی میاد سراغتون؟

تاثیر خوراکی ها همینقدر جدی و تاثیرگذاره! پس حتما کل دنیا یه چیز میدونن که موارد زیر رو براتون لیست کردند.

شیر

شب قبل امتحان ممکنه مضطرب باشیم پس بدونید که شیر حاوی کلسیم است که به مغز برای ساخت هورمون ملاتونین، موثر در کیفیت خواب، کمک می‌کند!

پروتئین هم که داره و برای سیر نگه داشتن گزینه فوق العاده مهمیه.

بادام هندی

یه خوراکی سرشار از منیزیم که باعث تاخیر در فراموشی میشه بادام هندی هستش.

اگر خوراک نمکی دوس دارید و پولشو دارید حتما ازش استفاده کنید.

آب

زمانیکه آب به اندازه لازم به بدن تون نرسه باعث میشه تا خستگی بهتون زودتر دست بده.

خستگی هم که بیاد بی حوصلگی و فراموشی هم همراه خودش میاره. پس اینبار در مصرف آب صرفه جویی نکنید!

تخم مرغ

یه ماده مغذی به نام کولین در تخم مرغ هست که برای رشد و تقویت حافظه مفیده.

تخم مرغ باعث کرختی و بدحالی تون نمیشه پس میتونید برای وعده صبحانه ازش استفاده کنید.

اسفناج

اسفناج برشته، کوکوی اسفناج و بورانی درست کنید.

ثابت شده که این گیاه سبزرنگ به علت داشتن لوتئین از زوال عملکردهای شناختی مغز جلوگیری می‌کند.

اونهایی که از رژیم سرشار از لوتئین استفاده می‌کنند در طیف وسیعی از سنجش‌های شناختی مغز، از جمله عملکرد‌های اجرایی، زبان، یادگیری و حافظه نمرات بهتری از سایرین بدست می‌آورند.

ماهی چرب

ماهی‌های با بیشترین میزان چربی (سالمون، خال‌مَخالی، ساردین) حاوی اُمگا ۳ و مقدار زیادی پروتئین هستند که برای تقویت عملکرد مغز مفیدند. ^منبع